Pensamos que estos ejercicios nos pueden ayudar a la hora de hacer un comienzo de ruta más fácil.
Al hacer estos ejercicios, no dar pequeños golpes
ERES EL VISITANTE NÚMERO: Objetivo: Estirar los gemelos.
Descripción: Apoyandose en una pared o en un compañero, se pone delante la pierna que queramos calentar y se mete el gluteo para dentro durante unos 25 o 30 segundos.
Objetivo:Estirar los cuádriceps.
Descripción:Colocar los talones en el gluteo respectivo durante unos 25 o 30 segundos.
Objetivo: Estirar los biceps crural.
Descripción: Colocar las piernas lo menos juntas que se puedan y echar el Pes del cuerpo sobre una y otra alternativamente durante unos 20 o 25 segundos.
Objetivo: Estirar los abductores.
Descripción: Sentarse en el suelo, junter las puntes de los pies y meterlas hacia dentro durante unos 25 o 30 segundos.
Objetivo: Estirar los abdominales.
Descripción: Tumbarse en el suelo y subir y bajar la cabeza. Un compañero tiene que sujetarte de los pies. El ejercicio debe durar entre 25 y 30 segundos.
Objetivo: Estirar los deltoides.
Descripción: Apoyandose en una pared o en un compañero, bajar la cabeza lo más posible del cuerpo durante unos 20 o 25 segundos.
Objetivo: Estirar dorsales y lumbares.
Descripción: Poner la mano en el omoplato y la otramano en el codo y empujar para arriba durante unos 25 o 30 segundos.
EL CALENTAMIENTO
¿QUÉ ES?
El calentamiento es un conjunto de acciones realizadas antes de hacer algún ejercicio, que nos preparan para evitar el riesgo de lesiones.
UN BUEN CALENTAMIENTO TIENE QUE PREPARAR
EL CORAZÓN:porque tiene que bombear sangre a todas las partes de nuestro cuerpo, para que por ejemplo no te entre flato cuando estás haciendo algún deporte.
LOS MÚSCULOS: porque si no se estiran poco a poco pueden llegar a estirarse demasiado y no volver a su forma natural. LAS ARTICULACIONES: porque al moverlas se lubrican y así evitamos que los huesos de esa articulación no choquen los unos contra los otros y se produzca una rotura.
¿QUÉ ES EL FLATO Y POR QUÉ SE PRODUCE?
El flato es el dolor abdominal que surge en ocasiones al realizar ejercicio físico. CAUSAS Existen varias causas que lo originan:
Aporte insuficiente de sangre al diafragma que es el músculo principal de la respiración.
Sobrecarga en los ligamentos del diafragma, originada por movimientos arriba-abajo. En ese caso tendría que soportar el empuje de los órganos situados por debajo de él. Si hay alimentos este empuje es mayor debido al mayor peso del estómago.
Según las últimas teorías, el estómago roza cuando está lleno con el peritoneo y éste se irrita produciendo dolor. El peritoneo es una membrana muy sensible que rodea al estómago y las vísceras.
¿CÓMO LO PODEMOS EVITAR O SOLUCIONAR?
Para evitar el flato es conveniente no comer a menos de 2 ó 3 horas de una sesión de ejercicio y evitar los alimentos con mucho azúcar, grasa y sal. Beber mucho pero a pequeños sorbos, y nunca bebidas con gas.
En el caso de que ya duela, lo mejor es parar la actividad, flexionarse hacia delante y presionar, masajeando las zonas no dolorosas. También ayuda respirar muy profundamente.
Pensamos que son unos consejos muy recomendables antes de realizar una ruta por la montaña.
Es fundamental<
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CONSEJOS PARA IR A LA MONTAÑA
Disfrutar de un agradable día en la montaña con la familia o los amigos es, sin duda, uno de los mejores remedios para olvidarnos de la rutina diaria y disfrutar de la naturaleza. Practicar deporte, nos ayuda a mejorar nuestra salud y estado de ánimo.
El senderismo es una de las actividades deportivas preferidas por muchos viajeros por diversos motivos. Por una parte, es fácil de realizar aunque da la posibilidad de hacerse en distintos niveles de dificultad. Es una actividad que se puede realizar acompañado, permite disfrutar del aire libre y, sobre todo, nos da la opción de conocer en cada salida una nueva ruta natural.
La primavera y el verano son las mejores estaciones del año para disfrutar de la montaña, ya que la temperatura es muy suave y existe un menor riesgo de tener mal tiempo e incluso, poder darte un chapuzón.
Los cambios bruscos de temperatura son frecuentes en las montañas y lo fácil, se puede transformar rápidamente en muy peligroso. Por ello, aunque el senderismo es una actividad apta para todos los públicos, es necesario tener en cuenta una serie de normas y recomendaciones para realizar actividades por la montaña sin correr riesgos.
SENDERISMO SIEMPRE EN COMPAÑÍA
Nunca realices rutas en solitario, y preferentemente hazlo con alguien que conozca el recorrido. Antes de iniciar la excursión, deja aviso en tu lugar a alojamiento, en los refugios y/o a tu familia, del itinerario y tiempo previsto de la excursión.
PLANIFICACIÓN Y ESTUDIO PREVIO
Antes de hacer ninguna ruta es importante planificar la ruta, documentarse sobre el recorrido a realizar y llevar uno o varios mapas de la zona. El teléfono móvil y el GPS pueden cumplir la función.
Si careces de experiencia o tienes serias dudas, acude a guías de montaña o gente experimentada para que te informe o guíe con los itinerarios. En verano conviene realizar las marchas aprovechando las primeras horas de la mañana para andar y poder descansar al mediodía, cuando el sol tiene mayor fuerza.
CONSULTAR EL TIEMPO PREVISTO
Es importante antes de realizar la excursión consultar un buen parte meteorológico.
Para evitar este tipo de peligros, es necesario consultar una fuente fiable de predicción meteorológica, a poder ser una específica de la zona en la que vamos a desarrollar nuestra actividad. Para zonas de montaña no son muy útiles ni adecuadas las predicciones del telediario. Algunas páginas web con predicciones muy recomendables son:
Lleva siempre una prenda de abrigo y protección para el agua. El frío, al igual que la lluvia, puede sorprenderte en cualquier momento. En cuanto al calzado, utiliza siempre botas de montaña. Estas precauciones deben extremarse en invierno, utilizando si es posible ropa especializada para montaña.
LLEVAR TELÉFONO MÓVIL
Siempre es adecuado llevar un teléfono móvil que nos puede ayudar en cualquier emergencia, aunque la cobertura en zonas de montaña sea limitada.
LLEVAR SUFICIENTE AGUA
Beber mucho es fundamental para evitar la deshidratación. Solo con un 2% de pérdida de peso corporal por el sudor perdemos un 20% de capacidad física. Beber antes de llegar a tener sed y calcular unos 2-3 litros por persona y día. Hidratarse antes, durante y después del recorrido.
NO DEJAR BASURA
Deja la montaña como te gusta encontrarla. La naturaleza no está diseñada para absorber nuestros desperdicios, así que lo mejor es regresar con ellos en una bolsa de plástico o depositarlos en el contenedor apropiado más cercano. El material orgánico (pieles de fruta...) también contamina visualmente (no nos gusta llegar a un sitio con desperdicios).
VESTIMENTA ADECUADA
La ropa más adecuada es aquella que sea ligera, amplia y que permita libertad de movimientos. Es importante no olvidarse del chubasquero ni siquiera en verano, que no pesa mucho y ocupa un volumen reducido. Evitar el uso de pantalones vaqueros, ya que es la tela más fría y más pesada que hay en caso de mojarse, jamás veras a un montañista con experiencia usando unos vaqueros en una excursión. Lo ideal es tener un calzado apto para montaña, que tenga una suela gruesa, sujete el tobillo y que sea impermeable. Las torceduras de tobillo y los resbalones son los accidentes más comunes cuando se practica senderismo.
EL PESO
Para ayudarnos, los bastones son básicos. Descargan las rodillas en las bajadas, afianzan en algún paso indeciso. Aunque muchos creen que el bastón de trekking es un complemento prescindible cuando hacemos senderismo, en realidad es casi imprescindible. El bastón ayuda a mantener el equilibrio y reduce la fatiga en rodillas y tobillos. Además se reduce el riesgo de torceduras y nos servirá, cómo no, para disipar la maleza en zonas menos cuidadas.
SITUACIONES DE EMERGENCIA
Ante situaciones de peligro o emergencia, comunica con el Teléfono de Emergencias (112) o con la Guardia Civil-socorro en montaña (062). Para una mejor y más rápida intervención de los grupos de rescate en caso de accidente, será fundamental dar una serie de datos a la hora de solicitar ayuda, como:
1º - Descripción del accidente, número de heridos, lesiones y gravedad.
2º - Cuándo y dónde ha ocurrido. GPS o referencia del lugar.
3º - Condiciones metereológicas.
4º - Lugar desde donde se da el aviso.
5º - Nombre de los accidentados o desaparecidos, itinerario previsto, experiencia en montaña, material y vestuario que llevan, etc...
Aunque a la gente le parezca estraño, un abrazo así te quita todas las malas energías.
Siempre que puedo no dudo en hacerlo<
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Las 14 especies de árboles que al abrazarlos sanan diversas partes del cuerpo
Las 14 especies de árboles que al abrazarlos sanan diversas partes del cuerpo Tradicionalmente, en el taoísmo y en multitud de culturas, los árboles son considerados como el eje vertical de toda la vida en la tierra. Sensibilizarnos con esa energía, despertar nuestro cuerpo y nuestra conciencia hacia ellos es un aprendizaje y una práctica sanadora que nos lleva a encontrarnos con nuestra energía primigenia y nos conecta con una sensación vibrante de limpieza interna.
Muchos de los trastornos de los seres humanos que viven en ciudades desaparecerían con un simple paseo por la naturaleza. Antiguamente se creía que cada árbol poseía un espíritu propio con una energía especial que es capaz de transmitir a su alrededor y las personas buscaban esta energía para lograr el equilibrio.
Los beneficios de abrazarse a un árbol son incontables, misteriosos pero fáciles de verificar si les prestamos atención, si los observamos y nos comunicamos con ellos mirándolos, en silencio. Nos cargan de buenas vibraciones y nos dan su energía de manera natural. Los árboles nos ayudan a establecer contacto con el poder de la naturaleza de manera fácil y bella, nos relajan y nos llenan de una energía pura.
Los libros del Tao llamados Mantak Chia y Maneewan Chia hablan de que a lo largo de la historia, los seres humanos han usado todas las partes del árbol como remedio para curar. Y llegaron a algunas conclusiones respecto a los distintos árboles y su capacidad de sanar a los humanos. Los árboles grandes son los que contienen más energía. Entre los más poderosos se encuentran los árboles que crecen junto al agua corriente. Algunos son más cálidos o fríos que otros. Hay que practicar para distinguir las diversas propiedades de los diferentes árboles.
1-Los pinos. Los mejores árboles para sanar son los grandes, en especial los pinos. Los pinos irradian energía Chi, nutren la sangre, fortalecen los sistemas nerviosos y contribuyen a prolongar la vida. También alimentan el alma y el espíritu. Los pinos son los “Arboles Inmortales”. La poesía y la pintura china antiguas están llenas de admiración por los pinos. Si bien los pinos son a menudo la mejor elección, se pueden usar muchos otros árboles o plantas.
2-Los cipreses y los cedros reducen el calor y nutren la energía Yin.
3-Los sauces ayudan a eliminar los vientos malsanos, a liberar la humedad excesiva del cuerpo, a reducir la alta tensión sanguínea y a fortalecer el aparato urinario y la vejiga.
4-Los olmos tranquilizan la mente y fortalecen el estómago.
5-Los arces persiguen a los vientos malsanos y ayudan a mitigar el dolor.
6-Las acacias blancas ayudan a eliminar el calor interno y a equilibrar la temperatura del corazón.
7-Las higueras de Bengala limpian el corazón y ayudan a eliminar la humedad del cuerpo.
8-Los canelos eliminan el frio del corazón y del abdomen.
9-Los abetos ayudan a eliminar cardenales, a reducir la hinchazón y a curar los huesos rotos más rápido.
10-Los espinos ayudan en la digestión, fortalecen los intestinos y reducen la tensión sanguínea.
11-Los abedules ayudan a eliminar el calor y la humedad del cuerpo y a desintoxicarlo. 12-Los ciruelos nutren el bazo, el estómago, el páncreas y tranquilizan la mente.
13-Las higueras eliminan el exceso de calor del cuerpo, aumentan la saliva, nutren el bazo y ayudan a detener la diarrea.
14-Los ginkgos ayudan a fortalecer la vejiga y alivian los problemas urinarios de las mujeres. Para establecer relación con un árbol, y estar en comunión con él hay que mirarlo en silencio y enseguida se advierte la energía sanadora que brota de él. Intuitivamente sabrás qué hacer: puede que pongas tus manos en su corteza, que le abraces o que apoyes tu espalda, con todos los centros energéticos de tu columna vertebral, en su tronco y te llenes de energía.
Es realmente sanador poder experimentar, poder vivir con intensidad, esta bella unión con los árboles….
Cuando decidimos animarnos a emprender la fantástica experiencia de explorar los senderos y lugares rurales de nuestro entorno, debemos tener en cuenta una serie de premisas que nos permitan llevar a cabo nuestra aventura sin que haya percances y sin perdernos en el intento.
Algunas de las señales que podemos encontrar en cualquier ruta
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Aunque si bien es cierto, en la mayoría de los casos no existe señalización alguna o la poca que hay se encuentra muy limitada a zonas concretas, siempre conviene tener a mano una guía para saber el significado de las principales señales que podemos encontrar de forma que las interpretemos correctamente.
Para conocerlas podemos descargarnos e imprimir la imagen que hemos añadido a este artículo, pero gracias a la tecnología, si disponemos de un Smartphone con sistema operativo Android, existe una aplicación más completa y que quizás nos pueda interesar.
Su nombre es Senderismo señales y está desarrollada por The App Art. En su base de datos encontramos la señalización básica que todos deberíamos conocer. Esta aplicación es completamente gratuita y está libre de publicidad, por lo que podremos acceder a ella sin la necesidad de tener conectado nuestro dispositivo a Internet.
Sin duda es algo básica, pero nos puede resultar ideal para cuando empecemos con nuestras primeras aventuras por lo más profundo de la naturaleza, eso sí, si queremos volver de nuevo a nuestro hogar, que eso ya depende de cada uno.
Es más fácil de lo que parece, tan sólo necesitas un móvil, la cartografía y el track que queremos hacer.
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Muchas personas piensan que no pueden hacer una ruta o un paseo por la montaña o por cualquier parte de un paraje, parque nacional, etc porque no tienen un GPS de montaña. Nosotros le ofrecemos una posible solución.
Nosotros hacemos nuestras rutas usando un móvil con sistema Android, también tienen este programa para IOS y el programa Oruxmaps.
El programa se llama Oruxmaps y tiene multitud de configuraciones. Una vez descargada la aplicación os tenéis que descargar la cartografía, en nuestro caso, de la Comunidad Valencia usando el siguiente enlace: Descarga Cartografía Topo desde Terrasit Tutoriales de como configurar esta aplicación, hay muchos por la red.
Los tracks los podéis descargar, por poner un ejemplo de la siguiente web: Wikiloc
Unos consejos, la batería del móvil tiene que estar cargarda al 100%, una vez comenzamos la ruta, poner el teléfono en modo avión y si podéis, sería aconsejable comprar una batería externa o Power Bank
Fuente de los baños, Montanejos. Principio y final de la ruta. Nosotros no dudamos en bañarnos.
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Magnífica ruta por Montanejos. No hacer caso al tiempo empleado, nosotros paramos mucho para hacer fotos y también para bañarnos en la Fuente de los Baños.
Hay que tener también en cuenta que en el parking de las Fuentes de los Baños y en la zona de acampada del Polideportivo, cobran por dejar el coche estacionado, al menos cuando nosotros hicimos la ruta. La ruta es fácil de seguir ya está marcada con 2 rallas horizontales en color blanco.
Hora Inicio: 06/18/2016 10:31 Hora Fin: 06/18/2016 19:40 Distancia recorrida: 18,1 km (09:08) Tiempo en movimiento: 04:50 Velocidad media: 2,3 km/h Vel. en Mov.: 4,35 km/h Velocidad Máxima: 18,43km/h Altura Mínima: 423 m Altura Máxima: 849 m Velocidad Ascenso: 319 m/h Velocidad Descenso: -231,8 m/h Ganancia Altitud: 1018 m Pérdida Altitud: -1037 m Tiempo Ascenso: 03:11 Tiempo Descenso: 04:28
El coche lo dejamos en una calle que hay a la salida del pueblo a la izquierda. Desde aquí nos dirigimos hacia las Fuentes de los Baños para hacer unas cuantas fotos, antes de que se llene de gente.
Cruzamos por el primer puente hacia la izquierda, siguiendo la senda que es amplia y es muy fácil de seguir. Cruzamos varios puentes antes de llegar al polideportivo que pasamos por su izquierda sin visitarlo.
Hasta llegar al antiguo molino (A orillas del Mijares todavía se pueden observar la ruinas del antiguo molino harinero del siglo XIX), cruzamos varias veces el río Mijares por sus puentes, resultando agradable y entretenido.
Regresamos sobre nuestros pasos y en el puente del Machón(Piscinas naturales). Giramos a la derecha y empezamos a coger altura. Cruzamos la carretera CV-195 y seguimos por un camino asfaltado que tenemos enfrente.
En unos 200m giramos a la derecha y desde aquí seguimos una senda fácil de seguir y en la cual se pueden encontrar algunos fósiles sin buscar mucho. Gracias a los pinos que nos encontramos por el camino, la subida se hace más llevadera.
Desde la Fuente de los 3 hermanos (la fuente la encontramos con poca agua) los pinos escasean y el sol es nuestro acompañante.
Desde la fuente hasta el mirador sólo hay unos 600m así que apretamos el ritmo y llegamos en poco tiempo.
Las vistas desde aquí son una maravilla, ya que a nuestra espalda también podemos ver otra cara que todavía no habíamos visto del Peñagolosa. Una vez en nuestro punto más alto de esta ruta, el resto del camino es en descenso en dirección a la Senda los Estrechos.
Una vez en la Senda los Estrechos, el camino es amplio y muy fácil de seguir. Nuestro siguiente destino es el embalse de Cirat,
Zona muy bonita con magníficas vistas. Cruzamos el río Mijares por el puente y giramos a la derecha y caminamos por al lado del río. Nosotros hemos cruzado otro puente metálico para hacer fotos y refrescarnos la cara con su fresca agua.
Desde el puente de metal verde hasta el Aliviadero, sólo hay 500m, así que con ganas de llegar a este paraje tan espectacular, aceleramos el ritmo y nos plantamos en poco minutos delante de este fantástico espectáculo de agua.
Si cruzas caminando o corriendo, acabas totalmente empapado de agua, así que es recomendable cubir bien los aparatos electrónicos que no sean sumergibles en agua o si se hace esta ruta en los meses fuera del verano, el chubasquero es imprescindible.
En esta zona de la ruta, nosotros disfrutamos como niños haciendo numerosas fotos.
Desde este punto empezamos a coger altura siguiendo las marcas horizontales en color blanco que nos han acompañado durante el camino. Al caminar entre pinos la ascensión se hace más llevadera ya que el sol no nos molesta. La ascensión son aproximadamente unos 2.5km y como llevamos algunos kms en las piernas se sube poco a poco hasta llegar al cruce con el Sl-Cv 14.
Empezamos a descender y en 800m llegamos a la Cueva Negra.
Hasta la fecha, es la cueva más grande y profunda que hemos visitado, disfrutamos de su visita y seguimos nuestro camino hasta llegar de nuevo a la Fuente de los Baños, donde nos damos un magnífico baño que nos hemos ganado.
En definitiva, la ruta es fácil de seguir y en los meses de más calor, no es necesario material extra, es recomendable llevar ropa, calzado adecuado, gorra o similar, bastones y sobre todo protector solar. Esta ruta no dejará indiferente a nadie.
El camino para llegar a esta cascada está entre las localidades de Losa del Obispo y Calles.
Bonita cascada en el embalse de Loriguilla, ruta corta, pero se disfruta mucho
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Si vamos en dirección a la localidad de Calles, el desvío está a la izquierda.
La carretera durante un tramo está asfaltada, pero cuando se pasa el puente, la encontraremos de tierra, circulando a una velocidad adecuada se llega a la zona donde podemos aparcar sin problemas.
Hora Inicio: 05/28/2016 18:18
Hora Fin: 05/28/2016 18:48
Distancia recorrida: 2,01 km (00:31)
Tiempo en movimiento: 00:16
Velocidad media: 5,51 km/h
Vel. en Mov.: 6,54 km/h
Velocidad Máxima: 19,48km/h
Altura Mínima: 285 m
Altura Máxima: 311 m
Velocidad Ascenso: 286,9 m/h
Velocidad Descenso: -303,2 m/h
Ganancia Altitud: 20 m
Pérdida Altitud: -19 m
Tiempo Ascenso: 00:09
Tiempo Descenso: 00:07
Regresamos por donde hemos venido con el coche durante unos metros y giramos a nuestra derecha.
Seguimos recto hasta llegar al puente que cruza el rio, durante este trayecto encontraremos varios caminos por nuestra derecha e izquierda, pero nosotros tenemos que seguir recto.
Una vez cruzado el puente, tenemos que girar a nuestra izquierda y seguir el sendero que es muy fácil de seguir ya que es muy visible y en unos 5 minutos aproximadamente llegaremos a los pies de la cascada.
Si se desea se puede volver cruzando el rio ya que no es muy profundo y la corriente no es muy fuerte.
Nosotros al no llevar calzado adecuado para cruzar el rio, decidimos volver por el mismo sitio por el que hemos venido.